"Sit down and shut up"

Brad Warner: Hardcore Zen

Managementbuch.de - Empfehlung: Wochenzeitungen fabulieren vom "Bodybuilding fürs Gehirn" und Verlagswerbungen vom "Geheimnis" der Top-Manager, Seminarhäuser bieten Meditationsseminare für gestresste Führungskräfte und Neuropsychologen weisen die positiven Wirkungen empirisch nach: Die Rede ist vom Meditieren. Dass sich die Kraft der Stille positiv auf Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Stressresistenz auswirkt und zur viel beschworenen "work-life-balance" einen herausragenden Beitrag leisten kann, hat sich auch in der Wirtschaftswelt herumgesprochen. Aber worum geht es beim Meditieren, genauer worum geht es bei Zen, der klassischen, aus dem japanischen Buddhismus kommenden und im Westen wohl am meisten verbreiteten kontemplativen Praxis? Der ordinierte Zen-Lehrer Brad Warner erklärt das in seinem in der 2. Auflage erschienenen Buch mit einem spannend und witzig erzählten, mit markigen Sprüchen garnierten, aber gleichwohl durch und durch seriösen spirituellen Roadmovie allen, die es wirklich wissen wollen. Die Übung bringt, so beschreibt Warner ihre Wirkung, uns mit uns selbst in Berührung, sie lehrt uns, der Wirklichkeit zuzuhören, lehrt uns zu begreifen, dass unser kleines, gewöhnliches, ödes Leben so erstaunlich und verblüffend wie erfreulich und beglückend ist und zu genießen, was (wirklich) ist. mehr

So kriegen Sie Stress in den Griff

Dietrich Langen, Karl Mann: Autogenes Training

Managementbuch.de - Empfehlung: Nutzen Sie die positive Wirkung, die Autogenes Training auf Ihr Wohlbefinden ausübt. Regelmäßig angewendet haben Sie ein sehr einfaches Mittel zur Stressbewältigung in der Hand. Das von Dietrich Langen vorgestellte "Autogene Training" beschränkt sich auf die vereinfachte Form (Ruhe-Schwere-Wärme) dieser Entspannungstechnik. Und das ist gut so. - Weil Sie bei nahezu gleichem Effekt viel weniger Zeit fürs Training brauchen! (Ein Grund, warum viele das Training nach einer Weile wieder aufgeben, ist, dass es in der kompletten Form zu lange dauert). Es reichen aber 2-3 Minuten dreimal täglich. Besonders hilfreich sind die vier vorgeschlagenen Positionen, die sehr gut für die Umsetzung des Programms geeignet sind. So können Sie das Training jederzeit unauffällig durchführen, um kurz abzuschalten und neue Kraft zu tanken. Außer gegen Stress hilft das Autogene Training auch bei Einschlaf- und Konzentrationsschwierigkeiten. Managementbuch.de - Empfehlung für alle, die nach einer sehr gut wirkenden Möglichkeit zur Stressbewältigung suchen, mit der nicht nur kurzfristig Linderung geschaffen wird, sondern die langfristig bei der Stressbewältigung hilft. mehr

Eine der einfachsten und zuverlässigsten Methoden, um schnell Stress abzubauen

Anja Schwarz, Aljoscha Schwarz: Muskelentspannung nach Jacobson

Managementbuch.de - Empfehlung: "Progressive Muskelrelaxation" ist die einfachste und von so gut wie allen Experten empfohlene Entspannungsmethode zum Abbau von Stress. Eine einfache Technik, die Sie auf jeden Fall beherrschen sollten. Prinzip ist das kurze Anspannen nach und nach aller Muskelgruppen mit darauffolgender Entspannung. Sie machen zum Beispiel eine Faust spannen fest an, um dann abrupt los zu lassen. So erhöhen Sie die Körperwahrnehmung, ermüden die Muskeln und kommen in einen angenehmen Ruhezustand. Klingt einfach, ist einfach und lässt vor allem Stress wirkungsvoll hinter sich. An der Harvard-Universität 1934 von Edmund Jacobson erfunden, fand diese Entspannungsmethode schnell große Verbreitung und ist heute Bestandteil vieler Fitnessprogramme. Ideal bei Schlafstörungen und Kopfschmerzen. Reguliert den Puls und verschafft ein subjektives Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens. In diesem Buch finden Sie eine praktische Anleitung, viele Fotos und eine CD mit einfachen Anleitungen. Mit Intensiv- und Kurzprogramm. mehr

Wichtiger als Urlaub

Jon Kabat-Zinn: Im Alltag Ruhe finden

Managementbuch.de - Empfehlung: Viele planen ja bereits am Jahresanfang, schon die Urlaube für das ganze Jahr. Soundsoviele Tage Entspannung, die restliche Zeit wird gearbeitet. Jon Kabat-Zinn, Gründer der "Stress Reduction Clinic" weiß, dass das so nicht geht. Erholung brauchen wir nicht zwei- oder dreimal durch Urlaub, sondern jeden Tag. Seine Methode ist es, die Achtsamkeit zu trainieren. Beim Treppengehen, beim Abwasch, im Sitzen und im Liegen. Ein anderes Bewusstsein für sich und die Dinge zu bekommen, ist möglicherweise die einzige Methode, Stress von sich fern zu halten und trotzdem leistungsfähig zu sein. Managementbuch.de - Empfehlung, weil dieses ganz und gar weltliche Buch viele hilfreiche Gedanken liefert. Gehört in jeden Apothekenschrank! Und in jeden Haushalt. mehr

Ein guter Überblick über die verschiedensten Meditationstechniken

Therese Iknoian: Meditative Entspannung für Dummies

Managementbuch.de - Empfehlung: Wer immer schon einmal dachte, "Meditieren sollte man können", hat jetzt die Gelegenheit, einen guten Schnupperkurs per Buch zu machen. Denn in "Meditative Entspannung" werden alle wichtigen Entspannungstechniken vorgestellt. Anhand von Abbildungen können die einzelnen Übungen nachgemacht und ausprobiert werden. Das Buch ersetzt nicht den Kurs vor Ort. Aber, und deshalb ist es empfehlenswert, mit diesem Buch kann man gut die ersten Schritte selbst machen und damit ausprobieren, welche Methode am besten zu einem passt. Managementbuch.de - Empfehlung für Einsteiger. mehr

Entspannen durch Yoga

Anna Trökes: Yoga zum Entspannen

Managementbuch.de - Empfehlung: Finden Sie zu innerer Ruhe und Gelassenheit durch Yoga. Anna Trökes stellt in ihrem Buch "Yoga zum Entspannen" zahlreiche geeignete Übungen vor, mit denen es Ihnen gelingt, auch im größten Stress und in der größten Hektik des Alltags Momente der Ruhe zu finden. Momente, in denen Sie wieder runterkommen, Abstand gewinnen und neue Energie tanken. Wer bestimmte Probleme angehen möchte, der findet auch Vorschläge für jeweils geeignete Übungsfolgen. Zum Beispiel: "Den Tag beschließen - wenn Sie abends zur Ruhe kommen wollen". "Entspannt starten - wenn Sie einen körperlich und geistig anstrengenden Tag vor sich haben" oder wie Sie "Die eigene Mitte wiederfinden - wenn ständig jemand etwas von Ihnen will". Auf der beigelegten CD, finden Sie eine Anleitung für die zentralen Übungen. Managementbuch.de - Empfehlung für alle, die einen Ausweg aus der täglichen Hetze suchen. mehr

Damit der Weg aus dem Urlaub nicht wieder direkt ins Hamsterrad führt

Katherine Lockett: Ausgeglichen leben für Dummies

Managementbuch.de - Empfehlung: Wer fiebert nicht immer wieder dem Urlaub entgegen. Endlich zwei oder drei Wochen im Jahr einmal richtig leben! Eine Rechnung, die nicht aufgehen kann. Denn nur, wer es schafft, Tag für Tag wenigstens ansatzweise im Einklang mit seinen Zielen und Werten zu leben, wird glücklich leben. Ein erster Schritt auf diesem Weg kann es sein, sich im Urlaub einmal intensiver mit sich selbst zu beschäftigen. Katherine Lockett, die Autorin dieses Kompendiums für ein besseres Leben, gibt dazu die richtigen Hinweise: Von der Zeiteinteilung bis zum Essverhalten, von der Freizeitgestaltung bis zur Organisation der Mittagspause, vom Familienurlaub bis zu den Hobbies. Und sie fragt ganz direkt, ob es nicht vielleicht Zeit für einen Jobwechsel ist. Managementbuch.de - Empfehlung für Väter und Mütter, denen es zunehmend schwerer fällt, Beruf, Familie und eigene Interessen unter einen Hut zu bringen. mehr

Handeln, bevor es zu spät ist

Gabriele Kypta: Burnout erkennen, überwinden, vermeiden

Managementbuch.de - Empfehlung: Als erfahrene Unternehmensberaterin und Trainerin weiß Gabriele Kypta, wie gefährlich das Burnout-Syndrom für den Einzelnen wie auch das Unternehmen ist. Es ist dringend notwendig, die vielfältigen Symptome beizeiten zu erkennen und richtig zu deuten. Nur so ist es möglich, einen Burnout langfristig zu vermeiden. Die Betroffenen stehen mit ihren Problemen meist alleine da. Die fortwährende Tabuisierung von Überforderung und Erschöpfung macht es schwer, rechtzeitig die Spirale des fortschreitenden Burnouts zu stoppen. Da ist das Buch ein wichtiger Helfer: Wer noch nicht so weit ist, mit anderen über seine Arbeitsbelastung zu sprechen und sie zuzugeben, findet hier Informationen und Hilfe. Die Autorin unterscheidet 7 Phasen des fortschreitenden Burnouts. Sie zeigt die typischen Symptome der einzelnen Phasen und nennt verschiedene Möglichkeiten den Prozess zu stoppen. mehr

Der Klassiker des wichtigsten Mentaltrainers neu aufgelegt

Hans Eberspächer: Ressource Ich

Managementbuch.de - Klassiker: Als Professor für Sportpsychologie und als Mentaltrainer, der viele Sportler zu Höchstleistungen geführt hat, gehört Horst Eberspächer zu den wichtigsten Autoren seines Fachs. In "Ressource Ich" beschreibt er sein Programm zum ökonomischen Umgang mit den eigenen Ressourcen. Er zeigt, wie Sie sich für Höchstleistungen fit machen, wie Sie sich auf große Herausforderungen vorbereiten und wie Sie positiven Stress nutzen und negativen Stress verbannen. Managementbuch.de - Empfehlung, weil Horst Eberspächer geradeaus schreibt, ohne wissenschaftliche Schnörkel. Und weil er, wie es sich für einen Sportpsychologen gehört, immer den Geist und den Körper im Blick hat. Eine gute Anleitung, unsere Ressourcen mit Hilfe des mentalen Trainings gewinnbringend einzusetzen. mehr

Weiterführende Links

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