Gesund und glücklich alt werden

Michael Nehls: Die Methusalem-Strategie

Nehls ist Molekulargenetiker, hat Karriere in der Forschung gemacht und arbeitet heute als Autor und Filmproduzent. In seinem Buch fasst er seine Erkenntnisse und Erfahrungen als Extremsportler und Wissenschaftler zusammen. Er beantwortet die Frage, wie wir gesund alt werden und dabei glücklich sein können und warum das so ist. Neben seinen eigenen Erfahrungen schöpft er auch aus der Paläomedizin. Denn wir leben im Körper von steinzeitlichen Menschen, die als Jägerinnen und Sammler durch die afrikanischen Savannen gezogen sind. Unser biologisches System wurde in Hunderttausenden von Jahren für diese Lebensbedingungen optimiert und hat sich seitdem kaum verändert. Neben der Paläomedizin zieht Nehls noch ein anderes Forschungsfeld heran: die Menschen auf der japanischen Insel Okinawa. Bemerkenswert: Auf dieser Insel werden fünfmal so viele Menschen über 100 Jahre alt wie bei uns. Und das bei außergewöhnlich guter Gesundheit. Das Geheimnis der Menschen von Okinawa ist - so fasst Nehls die Ergebnisse zusammen - nichts anderes als eine "ganzheitliche Lebensphilosophie", die eine Vielzahl von einzelnen Aspekten im synergetischen Zusammenspiel integriert: eben die Methusalem-Formel.
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Unser genetischer Code heißt rumhängen und reinhauen. Mit Konsequenzen für das Ernährungs- und Fitnessprogramm

Arthur De Vany, Nassim Nicholas Taleb: Die Steinzeit-Diät

Vor 100.000 Jahren war der moderne Mensch im Großen und Ganzen genetisch vollständig entwickelt. Der Cromagnon-Mensch, der vor 40.000 die Welt bevölkerte, könnte "heute einen Anzug von Ralph Lauren kaufen und durch die Straßen von New York laufen, ohne aufzufallen." Kein Wunder also, dass unser Stoffwechsel verrückt spielt, wenn wir ihn plötzlich mit Dingen quälen, für die er keine Verwendung kennt. Ausgerechnet ein Wirtschaftswissenschaftler entwickelte jetzt eine Ernährungs- und Bewegungsform, die den Körper unterstützt, anstatt ihn ständig unter hohen Stress zu setzen. In "Die Steinzeitdiät" hat Arthur de Vany, der in den USA längst Kultstatus genießt, seine Erkenntnisse aufgeschrieben. Ein Ernährungs- und Fitnessplan mit Köpfchen. Managementbuch.de - Empfehlung, weil die "Steinzeit-Diät" fundamentale Einsichten in die Bedeutung der Ernährung und Bewegung vermittelt. Ein sehr guter und nachdrücklicher Impuls, unhinterfragte oder folgenschwere Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu verändern. mehr

Sich selbst auf die Schulter klopfen

Yoon-Nam Seo: Meister Seos Buch der Lebensfreude

Managementbuch.de - Empfehlung: Wo kommen wir denn dahin, wenn wir uns selbst auf die Schulter klopfen? Zu einem zufriedenen und entspannten Leben. Und das kann nun mal damit anfangen, uns mit der morgendlichen Übung "Vogelschlag" auf die Schulter zu klopfen und dabei den Brustkorb weit zu öffnen. Andere Übungen heißen "Hemmungslos lachen", "Barfuß gehen" oder "Den Körper kennen lernen". Es sind diese (meist) einfachen Übungen von Meister Seo, die zusammen mit seinen grundlegenden aber undogmatischen Gedanken über gute Lebensführung eine schöne Anleitung geben: für ein Leben mit allen Sinnen. Für ein Leben in großer Zufriedenheit. Damit Sie immer mit beiden Händen fest auf dem Boden stehen (bitte einmal kurz ganz genau Meister Seo auf dem Buchcover anschauen). mehr

Essen Sie einfach

Dagmar von Cramm: Simplify Diät

Managementbuch.de - Empfehlung: Endlich! Kein Diätbuch, sondern ein Ernährungsbuch. Denn viel wichtiger, als immer mal wieder eine Diät zu machen, ist es, die Ernährungsweise dauerhaft auf "gesund" zu stellen. Voraussetzung dafür ist Wissen - oder vielmehr Ernährungswissen. Was kann ich wann in welchen Mengen essen? Warum sollen wir gesättigte Fettsäuren meiden, und wie decken wir den Bedarf an ungesättigten Fettsäuren? Warum ist Magerquark besser als Joghurt, und Bündnerfleisch wertvoller als Wurst? Es geht nicht um Verzicht, sondern um die richtige Wahl. Managementbuch.de - Empfehlung, weil dieses Buch voller praktischer Tipps (nie hungrig einkaufen gehen!) und viel nützlichem Wissen steckt. Gute Gehirnnahrung. mehr

Versuchen Sie es mit diesen Quickies, wenn Sie keine Zeit haben

Dieter Grabbe: Muskel-Quickies

Managementbuch.de - Empfehlung: Einen Marathon werden Sie mit diesem Büchlein nicht gewinnen. Sie werden auch keine Sportskanone. Ehrlich ist ehrlich. Aber der erfahrene Trainer und Coach Dieter Grabbe hat ein Blitzprogramm zu bieten, das einen unwiderstehlichen Vorteil hat: es lässt sich in wirklich jeden Alltag integrieren. Es ist ein Minimalworkout mit maximaler Wirkung. Sie müssen 3-mal in der Woche 10 Minuten trainieren. Ohne Hilfsmittel, zwischendurch, kurz. Aber intelligent. Das Geheimnis der MuskelQuickies ist die hohe Intensität der einfachen Übungen durch extrem langsame, fließende Ausführung und statische Haltephasen. Das bringt die Effektivität. Und jede der Übungen spricht viele verschiedene Muskeln an. Stellen Sie sich ganz nach Ihrem Bedarf ein abwechslungsreiches Programm zusammen. Denn: Kräftigere Muskeln verbrennen mehr Fett, verbessern Ihre Haltung und geben Ihnen ein besseres Körpergefühl. Jetzt gibt es keine Ausreden mehr ... mehr

Morgens fit und abends gelassen

Anna Trökes: Yoga. Mehr Energie und Ruhe (mit CD)

Managementbuch.de-Empfehlung: Wer wenig Zeit hat, aber trotzdem von der positiven Wirkung des Yoga profitieren möchte, für den ist "Yoga - Mehr Energie und Ruhe" genau das Richtige. Anna Trökes stellt in diesem Buch mit CD 4 kurze (ca. 15-minütige), leicht umsetzbare Übungsfolgen vor. Übungen, die Ihnen schnell neue Energie schenken und Ihnen helfen, erfolgreich Verspannungen in Nacken und Rücken zu lösen. Entscheiden Sie, ob es Ihnen wichtiger ist, morgens schnell voller Energie den Tag zu starten oder den Tag mit einem Programm gegen Rücken- und Nackenschmerzen zu beginnen. Abends haben Sie die Wahl zwischen einer Übungsfolge zum Abschalten und einer, die die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule stärkt (Diese Übungsfolge eignet sich sehr gut zur Entlastung Ihrer Wirbelsäule, falls Sie tagsüber viel Sitzen oder Stehen). Sollten Sie mehr als 15 Minuten Zeit haben, können Sie die Programme auch gut miteinander kombinieren. Das Buch ist aufgrund seiner schönen Aufmachung und klaren Struktur für Einsteiger sehr gut geeignet. Managementbuch.de - Empfehlung für alle, die gerne aktiv ihr Wohlbefinden stärken möchten.
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Verspannt und gebeutelt

Helga Pohl: Unerklärliche Beschwerden?

Managementbuch.de - Empfehlung: Immer mehr Diagnosen lauten auf "psychosomatisch". Auch der Psychotherapeutin Helga Pohl wurde nahegelegt, die Ursachen ihrer chronischen Rückenschmerzen in der Psyche zu suchen. Bis sie schließlich den Körpertherapeuten Thomas Hanna traf, der sie auf den Lösungsweg gebracht hat. Heute, 20 Jahre später, gehört sie zu den wenigen, die die Sprache des Körpers "lesen" können. Denn, so hat sie herausgefunden, viele nicht-benennbare chronische Erkrankungen haben ihre Ursache in Verspannungen und in falsch antrainierten Bewegungsabläufen. Helga Pohl konnte inzwischen vielen "hoffnungslosen Fällen" mit der von ihr entwickelten sensomotorischen Körpertherapie auf die Beine helfen. In diesem Buch beschreibt sie erstmals ihre Methode und gibt praktische Übungsanleitungen für zu Hause. Das Einsatzgebiet für diese sanfte, neue und vor allem intelligente Therapieform reicht von chronischen Beschwerden von Kopf bis Fuß, von Arthrose bis Herzrasen, von Tinitus bis Harndrang, von Rückenschmerzen bis zu Fußbeschwerden. Ein gutes Buch, das uns lehrt, den Körper nicht als Maschine mit einzelnen, austauschbaren Bauteilen zu verstehen, sondern als lebendigen Organismus, in dem eins ins andere greift. mehr

Eines der wichtigsten Bücher zu einem Thema, das alle angeht

Christoph M. Bamberger: Besser leben, länger leben

Managementbuch.de - Empfehlung: "10 gesunde Jahre mehr sind machbar." Es ist ein großes Versprechen, das einer der prominentesten Anti-Aging Ärzte und Hormonexperten Deutschlands, Professor Dr. med. Christoph Bamberger gibt. Um sein Versprechen einzulösen, verschreibt er allerdings keine Medikamente, sondern sagt, was jeder einzelne selbst dafür tun kann und muss. Der Hauptteil des Buches gehört deshalb ganz dem Thema "Prävention". Ganz oben steht hier die Optimierung des Lebensstils (mit sehr klaren und durchführbaren Ratschlägen). Immer für den medizinischen Laien geschrieben, immer den ganzen Menschen im Blick, der, auch das ist Christoph M. Bamberger wichtig, auch Genussmensch ist. Deshalb gibt es keine strikten "Du darfst" - "Du darfst nicht"-Listen (mit Ausnahme des Rauchens: Du darfst nicht), sondern fundierte und nachvollziehbare Einblicke in die Funktionsweise unseres Körpers. Eine sehr gute und undogmatische Anleitung, ein paar Dinge im Leben neu zu justieren. mehr

Hier erfahren Sie, wie Ihr innerer Akku funktioniert

Jürgen Brater: Mehr Power!

Managementbuch.de - Empfehlung: 300 Seiten voller fundierter, kurzer Kapitel zum Thema körperliche und geistige Energie. Der studierte Mediziner und ausgezeichnete Wissenschaftsautor Jürgen Brater hat wahnsinning viel zu diesem Thema gelesen und serviert uns jetzt die Essenz dieser umfangreichen Lektüre mit unglaublicher Leichtigkeit. Und so undogmatisch, wie man das selten liest. "Lernt, Euch schnell und konzentriert tief zu entspannen", sagt er zum Beispiel. Völlig egal, ob mit autogenem Training, asiatischer Meditation oder progressiver Muskelentspannung - Hauptsache, Sie lernen eine Methode. "Mehr Power!" ist kein Ratgeber sondern versetzt Sie selbst in die Lage, gut informiert das Richtige zu tun, um voller Energie an die Arbeit zu gehen. mehr

Alles, was Sie übers Laufen wissen müssen

Matthias Marquardt: Die Laufbibel

Managementbuch.de - Empfehlung: Um es gleich vorweg zu sagen: der markige Titel hält, was er verspricht. Wenn Sie in nur einem Buch eine umfassende Anleitung zum Laufen haben wollen, dann sind Sie beim renommierten Sportmediziner und Laufexperten Marquardt richtig. Die Laufbibel fasst fundiert und kompetent den aktuellen Wissensstand über den Trendsport unserer Zeit zusammen. Dabei ist dem Autorenteam der Präventionsgedanke besonders wichtig. Ausführliche Kapitel über richtige (nämlich schonende) Lauftechnik, Bewegungsanalyse sowie Kräftigungs- und Dehnübungen flankieren die ausführlichen Trainings- und Regenerationspläne. Nach der Lektüre dieser Kapitel werden Sie einige liebe Gewohnheiten und manche modische Neuentwicklung der Sportindustrie äußerst kritisch sehen. Kapitel über gesunde Ernährung, Material und Ausgleichssportarten (z.B. Schwimmen) sowie eine erhellende Auflistung typischer Laufbeschwerden und ihre Vermeidung, runden das Buch ab. Wer nur ohne Rücksicht auf Verluste Tempo bolzen will, braucht dieses Buch nicht. Für alle anderen ist es ein Muss! mehr

Die Wunderwaffe für mehr Kraft, Beweglichkeit, Haltung und Ausstrahlung

Michaela Bimbi-Dresp: Das goße Pilates-Buch

Managementbuch.de - Empfehlung: Was haben unzählige professionelle Tänzer und Hollywoodstars gemeinsam? Sie schwören auf eine Trainingsmethode, die sich auf Körper und Geist gleichermaßen auswirkt, die Kraft, Beweglichkeit, Haltung und Ausstrahlung verleiht: Pilates. Das großartige Buch von Michaela Bimbi-Dresp ermöglicht Ihnen, dieses ausgewogene Fitnessprogramm kennen zu lernen - sehr gut erklärt, hochmotivierend, mit gelungenen und klaren Abbildungen. "Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden sehen Sie besser aus und nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper". (Joseph Hubertus Pilates ) Verlieren Sie keine Minute! mehr

Eine der einfachsten und zuverlässigsten Methoden, um schnell Stress abzubauen

Anja Schwarz, Aljoscha Schwarz: Muskelentspannung nach Jacobson

Managementbuch.de - Empfehlung: "Progressive Muskelrelaxation" ist die einfachste und von so gut wie allen Experten empfohlene Entspannungsmethode zum Abbau von Stress. Eine einfache Technik, die Sie auf jeden Fall beherrschen sollten. Prinzip ist das kurze Anspannen nach und nach aller Muskelgruppen mit darauffolgender Entspannung. Sie machen zum Beispiel eine Faust spannen fest an, um dann abrupt los zu lassen. So erhöhen Sie die Körperwahrnehmung, ermüden die Muskeln und kommen in einen angenehmen Ruhezustand. Klingt einfach, ist einfach und lässt vor allem Stress wirkungsvoll hinter sich. An der Harvard-Universität 1934 von Edmund Jacobson erfunden, fand diese Entspannungsmethode schnell große Verbreitung und ist heute Bestandteil vieler Fitnessprogramme. Ideal bei Schlafstörungen und Kopfschmerzen. Reguliert den Puls und verschafft ein subjektives Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens. In diesem Buch finden Sie eine praktische Anleitung, viele Fotos und eine CD mit einfachen Anleitungen. Mit Intensiv- und Kurzprogramm. mehr

Nie mehr Rückenschmerzen

Ingo Froböse: Das neue Rückentraining

Managementbuch.de - Empfehlung: Rückenschmerzen müssen nicht sein. Egal ob Sie zukünftigen Schmerzen vorbeugen möchten oder bereits mit Rückenschmerzen kämpfen (Das tun außer Ihnen noch weitere 70 Prozent der Menschen) in diesem Buch finden Sie alles, um Ihren Rücken stark, beweglich und schmerzfrei zu halten. Ingo Froböse ist Professor für Prävention und Rehabilitation an der renommierten Sporthochschule Köln und weiß genau, wie Sie Ihren Rücken erfolgreich gegen die Volkskrankheit Nr. 1 wappnen. Neben ausführlichen Informationen darüber, wie unser Rücken funktioniert und was für sein Wohlbefinden wichtig ist, zeigt er in "Das neue Rückentraining" 14 Übungen (in je 3 Intensitätsstufen) mit denen Sie Ihren Rücken rundum fitmachen. Besonders nützlich sind die Vorschläge für spezielle Rückenprogramme (z.B.: das Arbeits- und Büroprogramm, Autofahrer-Programm, Anti-Stress-Programm ...). Das kürzeste Programm dauert 5 Minuten und tut Ihrem Rücken schon viel Gutes. Managementbuch.de - Empfehlung für alle, die unter Rückenschmerzen leiden. mehr

Für Minimalisten

Thorsten Tschirner: 8 Minuten sind genug: Fit mit dem Thera - Band

Managementbuch.de - Empfehlung: Sie haben keine Zeit für Sport? Dann könnte dieses Buch für Sie interessant sein. Sicher werden Sie ob der kühnen Versprechung des Titels misstrauisch sein. Vielleicht halten Sie das dem Buch beiliegende Thera-Band auch für ein tantenhaftes Sportgerät. Aber: das dünne Buch mit dem unglaublich kurzen Workout-Vorschlag hat es in sich. Der Trick: Übungen mit dem Thera-Band sprechen viele Muskeln gleichzeitig an. So trainieren Sie mit jeder Übung ganze Körperbereiche und verbessern nebenbei auch die Koordination der Muskeln. Und Sie machen jeden Tag andere Übungen. So erholen sich dienstags z.B. die Muskeln, die Sie montags trainiert haben. Deshalb reichen 8 Minuten. Aber Achtung: es gibt dann keine Ausreden mehr - Sie haben ihr Fitness-Gerät immer dabei. Auch auf der Geschäftsreise. Auch im Kurzurlaub. Das ist dann doch hart, aber nach zwei Wochen werden Sie sich rundum fitter und trainierter fühlen. Tschirner gehört jedenfalls zu den großen Minimalisten: weniger ist mehr! mehr

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