So kriegen Sie Stress in den Griff.

Dietrich Langen, Karl Mann: Autogenes Training

Managementbuch.de - Testsieger: Nutzen Sie die positive Wirkung, die Autogenes Training auf Ihr Wohlbefinden ausübt. Regelmäßig angewendet haben Sie ein sehr einfaches Mittel zur Stressbewältigung in der Hand. Das von Dietrich Langen vorgestellte "Autogene Training" beschränkt sich auf die vereinfachte Form (Ruhe-Schwere-Wärme) dieser Entspannungstechnik. Und das ist gut so. - Weil Sie bei nahezu gleichem Effekt viel weniger Zeit fürs Training brauchen! (Ein Grund, warum viele das Training nach einer Weile wieder aufgeben, ist, dass es in der kompletten Form zu lange dauert). Es reichen aber 2-3 Minuten dreimal täglich. Besonders hilfreich sind die vier vorgeschlagenen Positionen, die sehr gut für die Umsetzung des Programms geeignet sind. So können Sie das Training jederzeit unauffällig durchführen, um kurz abzuschalten und neue Kraft zu tanken. Außer gegen Stress hilft das Autogene Training auch bei Einschlaf- und Konzentrationsschwierigkeiten. Managementbuch.de - Empfehlung für alle, die nach einer sehr gut wirkenden Möglichkeit zur Stressbewältigung suchen, mit der nicht nur kurzfristig Linderung geschaffen wird, sondern die langfristig bei der Stressbewältigung hilft. mehr

Eine der einfachsten und zuverlässigsten Methoden, um schnell Stress abzubauen

Anja Schwarz, Aljoscha Schwarz: Muskelentspannung nach Jacobson

Managementbuch.de - Testsieger: "Progressive Muskelrelaxation" ist die einfachste und von so gut wie allen Experten empfohlene Entspannungsmethode zum Abbau von Stress. Eine einfache Technik, die Sie auf jeden Fall beherrschen sollten. Prinzip ist das kurze Anspannen nach und nach aller Muskelgruppen mit darauffolgender Entspannung. Sie machen zum Beispiel eine Faust spannen fest an, um dann abrupt los zu lassen. So erhöhen Sie die Körperwahrnehmung, ermüden die Muskeln und kommen in einen angenehmen Ruhezustand. Klingt einfach, ist einfach und lässt vor allem Stress wirkungsvoll hinter sich. An der Harvard-Universität 1934 von Edmund Jacobson erfunden, fand diese Entspannungsmethode schnell große Verbreitung und ist heute Bestandteil vieler Fitnessprogramme. Ideal bei Schlafstörungen und Kopfschmerzen. Reguliert den Puls und verschafft ein subjektives Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens. In diesem Buch finden Sie eine praktische Anleitung, viele Fotos und eine CD mit einfachen Anleitungen. Mit Intensiv- und Kurzprogramm. mehr

Mit wenig Aufwand viel erreichen

Ulrike Grunert, Detlef Grunert: Einfach meditieren

Managementbuch.de - Empfehlung: Wer nur 10 Minuten am Tag meditiert, kann mehr Ruhe und Klarheit gewinnen, seine Konzentration und Leistungsfähigkeit steigern und beugt vielen Krankheiten vor. Falls Sie einen guten ersten Einstieg suchen, können wir Ihnen das Buch von Ulrike und Detlef Grunert empfehlen. Sehr hilfreich ist die beigelegte CD mit insgesamt 60 Minuten Spieldauer. Sie hilft, das Gelesene direkt anzuwenden: zu entspannen, die richtige Sitzposition zu finden und die einzelnen Meditationen durchzuführen. Die Autoren legen großen Wert darauf, dass Sie Ihren eigenen persönlichen Weg finden bzw. die Form der Meditation und Durchführung, die Ihnen am meisten zusagt. Deshalb lernen Sie hier gleich fünf Meditationstechniken kennen. Natürlich die Basis-Methode des aufmerksamen Atmens, aber auch Meditationen für jeden Ihrer fünf Sinne. Der Schwerpunkt liegt auf der Praxis. Die theoretischen Grundlagen sind knapp gehalten, finden sich am Ende des Buches und werden durch Literaturhinweise ergänzt. mehr

Hier erfahren Sie, wie Ihr innerer Akku funktioniert

Jürgen Brater: Mehr Power!

Managementbuch.de - Empfehlung: 300 Seiten voller fundierter, kurzer Kapitel zum Thema körperliche und geistige Energie. Der studierte Mediziner und ausgezeichnete Wissenschaftsautor Jürgen Brater hat wahnsinning viel zu diesem Thema gelesen und serviert uns jetzt die Essenz dieser umfangreichen Lektüre mit unglaublicher Leichtigkeit. Und so undogmatisch, wie man das selten liest. "Lernt, Euch schnell und konzentriert tief zu entspannen", sagt er zum Beispiel. Völlig egal, ob mit autogenem Training, asiatischer Meditation oder progressiver Muskelentspannung - Hauptsache, Sie lernen eine Methode. "Mehr Power!" ist kein Ratgeber sondern versetzt Sie selbst in die Lage, gut informiert das Richtige zu tun, um voller Energie an die Arbeit zu gehen. mehr

Entspannen durch Yoga

Anna Trökes: Yoga zum Entspannen

Managementbuch.de - Empfehlung: Finden Sie zu innerer Ruhe und Gelassenheit durch Yoga. Anna Trökes stellt in ihrem Buch "Yoga zum Entspannen" zahlreiche geeignete Übungen vor, mit denen es Ihnen gelingt, auch im größten Stress und in der größten Hektik des Alltags Momente der Ruhe zu finden. Momente, in denen Sie wieder runterkommen, Abstand gewinnen und neue Energie tanken. Wer bestimmte Probleme angehen möchte, der findet auch Vorschläge für jeweils geeignete Übungsfolgen. Zum Beispiel: "Den Tag beschließen - wenn Sie abends zur Ruhe kommen wollen". "Entspannt starten - wenn Sie einen körperlich und geistig anstrengenden Tag vor sich haben" oder wie Sie "Die eigene Mitte wiederfinden - wenn ständig jemand etwas von Ihnen will". Auf der beigelegten CD, finden Sie eine Anleitung für die zentralen Übungen. Managementbuch.de - Empfehlung für alle, die einen Ausweg aus der täglichen Hetze suchen. mehr

So halten Sie Ihren Stress im Schach

Christoph M. Bamberger: Stress-Intelligenz

Managementbuch.de - Empfehlung: Die Ausbildung der eigenen Stressintelligenz bildet das Fundament eines gesunden und ausbalancierten Lebens. Laut Christoph Bamberger, einem der führenden Anti-Aging-Experten Deutschlands, bestimmt sich unsere Stressintelligenz aus den drei großen M's: Medizinische Prävention (So können Sie zum Beispiel durch regelmäßige Bewegung - 3 x 30 Minuten pro Woche -, dem Überhandnehmen des Stresses in Ihrem Leben bereits vorbeugen), Mentale Stärke (die Sie mittels gekonnter Entspannung aufbauen) und Management der Stressoren (Erkennen Sie unnötigen Ballast und werfen Sie ihn ab). Es gelingt dem Autor, den aktuellen Stand der Wissenschaft anschaulich, leicht verständlich und umsetzbar darzustellen. Managementbuch.de - Empfehlung für alle, die nach einem ganzheitlichen Ansatz suchen, um Ihr Leben stressfreier zu gestalten. mehr

Erst mal tief durchatmen

Gudrun Fey: Gelassenheit siegt!

Managementbuch.de - Empfehlung: Mit "Gelassenheit siegt! Mit Fragen, Vorwürfen, Angriffen souverän umgehen." zeigt Ihnen Dr. Gudrun Fey Wege, das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu stärken, mehr Gelassenheit zu erreichen und dadurch mit Vorwürfen und Beschwerden souveräner umzugehen. Ausgangspunkt sind die vier verschiedenen Möglichkeiten einer souveränen Reaktion: das sofortigen Kontern, das "ins Leere laufen lassen", das Standhalten und das Zeit gewinnen. Zahlreiche Beispielgeschichten, Anti-Ärger- und Stress-Strategien vervollständigen den hohen Nutzwert dieses Ratgebers. Managementbuch.de - Empfehlung, weil Gudrun Fey klar macht, wie wichtig die Arbeit an der eigenen emotionalen Intelligenz für den beruflichen und privaten Erfolg ist. Und weil sie uns anhand guter und praxiserprobter Checklisten und Übungen zeigt, wie wir am Ende durch wirkliche innere Gelassenheit siegen.mehr

Handeln, bevor es zu spät ist

Gabriele Kypta: Burnout erkennen - überwinden - vermeiden

Managementbuch.de - Empfehlung: Als erfahrene Unternehmensberaterin und Trainerin weiß Gabriele Kypta, wie gefährlich das Burnout-Syndrom für den Einzelnen wie auch das Unternehmen ist. Es ist dringend notwendig, die vielfältigen Symptome beizeiten zu erkennen und richtig zu deuten. Nur so ist es möglich, einen Burnout langfristig zu vermeiden. Die Betroffenen stehen mit ihren Problemen meist alleine da. Die fortwährende Tabuisierung von Überforderung und Erschöpfung macht es schwer, rechtzeitig die Spirale des fortschreitenden Burnouts zu stoppen. Da ist das Buch ein wichtiger Helfer: Wer noch nicht so weit ist, mit anderen über seine Arbeitsbelastung zu sprechen und sie zuzugeben, findet hier Informationen und Hilfe. Die Autorin unterscheidet 7 Phasen des fortschreitenden Burnouts. Sie zeigt die typischen Symptome der einzelnen Phasen und nennt verschiedene Möglichkeiten den Prozess zu stoppen. mehr

Der Klassiker des wichtigsten Mentaltrainers neu aufgelegt

Hans Eberspächer: Ressource Ich

Managementbuch.de - Klassiker: Als Professor für Sportpsychologie und als Mentaltrainer, der viele Sportler zu Höchstleistungen geführt hat, gehört Horst Eberspächer zu den wichtigsten Autoren seines Fachs. In "Ressource Ich" beschreibt er sein Programm zum ökonomischen Umgang mit den eigenen Ressourcen. Er zeigt, wie Sie sich für Höchstleistungen fit machen, wie Sie sich auf große Herausforderungen vorbereiten und wie Sie positiven Stress nutzen und negativen Stress verbannen. Managementbuch.de - Empfehlung, weil Horst Eberspächer geradeaus schreibt, ohne wissenschaftliche Schnörkel. Und weil er, wie es sich für einen Sportpsychologen gehört, immer den Geist und den Körper im Blick hat. Eine gute Anleitung, unsere Ressourcen mit Hilfe des mentalen Trainings gewinnbringend einzusetzen. mehr

Weiterführende Links

>> Alle Bücher und Medien zu "Stressmanagement"

>> Alle neu erschienenen Bücher zu "Stressmanagement"

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