Alles, was Sie übers Laufen wissen müssen

Matthias Marquardt, Björn Gustafsson, Christian von Löffelholz: Die Laufbibel

Managementbuch.de - Testsieger: Um es gleich vorweg zu sagen: der markige Titel hält, was er verspricht. Wenn Sie in nur einem Buch eine umfassende Anleitung zum Laufen haben wollen, dann sind Sie beim renommierten Sportmediziner und Laufexperten Marquardt richtig. Die Laufbibel fasst fundiert und kompetent den aktuellen Wissensstand über den Trendsport unserer Zeit zusammen. Dabei ist dem Autorenteam der Präventionsgedanke besonders wichtig. Ausführliche Kapitel über richtige (nämlich schonende) Lauftechnik, Bewegungsanalyse sowie Kräftigungs- und Dehnübungen flankieren die ausführlichen Trainings- und Regenerationspläne. Nach der Lektüre dieser Kapitel werden Sie einige liebe Gewohnheiten und manche modische Neuentwicklung der Sportindustrie äußerst kritisch sehen. Kapitel über gesunde Ernährung, Material und Ausgleichssportarten (z.B. Schwimmen) sowie eine erhellende Auflistung typischer Laufbeschwerden und ihre Vermeidung, runden das Buch ab. Wer nur ohne Rücksicht auf Verluste Tempo bolzen will, braucht dieses Buch nicht. Für alle anderen ist es ein Muss! mehr

Eines der wichtigsten Bücher zu einem Thema, das alle angeht

Christoph M. Bamberger: Besser leben, länger leben

Managementbuch.de - Testsieger: "10 gesunde Jahre mehr sind machbar." Es ist ein großes Versprechen, das einer der prominentesten Anti-Aging Ärzte und Hormonexperten Deutschlands, Professor Dr. med. Christoph Bamberger gibt. Um sein Versprechen einzulösen, verschreibt er allerdings keine Medikamente, sondern sagt, was jeder einzelne selbst dafür tun kann und muss. Der Hauptteil des Buches gehört deshalb ganz dem Thema "Prävention". Ganz oben steht hier die Optimierung des Lebensstils (mit sehr klaren und durchführbaren Ratschlägen). Immer für den medizinischen Laien geschrieben, immer den ganzen Menschen im Blick, der, auch das ist Christoph M. Bamberger wichtig, auch Genussmensch ist. Deshalb gibt es keine strikten "Du darfst" - "Du darfst nicht"-Listen (mit Ausnahme des Rauchens: Du darfst nicht), sondern fundierte und nachvollziehbare Einblicke in die Funktionsweise unseres Körpers. Eine sehr gute und undogmatische Anleitung, ein paar Dinge im Leben neu zu justieren. mehr

Effektives Zirkeltraining für zu Hause

Valerie Bönström, Elmar Trunz-Carlisi: Das Mrs. Sporty-Konzept mit Stefanie Graf

Managementbuch.de - Testsieger: Nun gibt es das überaus erfolgreiche Mrs. Sporty-Konzept von Steffi Graf auch für zu Hause. Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen aufgebaut, haben Sie die Möglichkeit sich mit 2 - 3 Trainingseinheiten pro Woche fit zu machen und zu halten. Sie möchten wissen wie fit? Zum Vergleich: Nach 30 Minuten im Mrs. Sporty- Zirkel haben Sie rund 300 Kalorien verbrannt. Das sind fast so viele wie beim Joggen und deutlich mehr als beim Nordic Walking. Die exzellente Wirkung erreicht das Training durch die geschickte Kombination von Kraft- und Ausdauerübungen. Das Training dauert um die 30 Minuten, ist gut mit Musik zu kombinieren und macht Spaß. Damit es nicht langweilig wird, gibt es je nach Fitnesslevel drei unterschiedliche Zirkel. Alles, was Sie brauchen ist eine Turnmatte (oder Decke), eine Uhr und für den letzten Zirkel ein Thera-Band. Besonders gut: Während in den Mrs.Sporty-Clubs nur Frauen zugelassen sind, dürfen hier auch Männer ran. Managementbuch-Empfehlung für alle, die sich rundum fitmachen wollen - zu Hause.
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Essen Sie einfach

Dagmar von Cramm: simplify Diät

Managementbuch.de - Empfehlung: Endlich! Kein Diätbuch, sondern ein Ernährungsbuch. Denn viel wichtiger, als immer mal wieder eine Diät zu machen, ist es, die Ernährungsweise dauerhaft auf "gesund" zu stellen. Voraussetzung dafür ist Wissen - oder vielmehr Ernährungswissen. Was kann ich wann in welchen Mengen essen? Warum sollen wir gesättigte Fettsäuren meiden, und wie decken wir den Bedarf an ungesättigten Fettsäuren? Warum ist Magerquark besser als Joghurt, und Bündnerfleisch wertvoller als Wurst? Es geht nicht um Verzicht, sondern um die richtige Wahl. Managementbuch.de - Empfehlung, weil dieses Buch voller praktischer Tipps (nie hungrig einkaufen gehen!) und viel nützlichem Wissen steckt. Gute Gehirnnahrung.

Lassen Sie mal die Muskeln spielen

Slatco Sterzenbach: Muskeltraining

Managementbuch.de - Empfehlung: Ausdauertraining ist gut. Ausdauertraining plus Muskeltraining ist besser. Denn unsere Muskeln sind es, dank derer wir sitzen, stehen, laufen, Fett verbrennen und uns bewegen können. Umso wichtiger, diese Muskeln auch zu erhalten. Denn schon ab dem 30. Lebensjahr fangen unsere Muskeln an zu verschwinden, wenn wir nichts dagegen tun. Mit nur zweimal 15 Minuten Muskeltraining pro Woche kommen wir schon weit, sagt Bestsellerautor und Trainer Slatco Sterzenbach. In seinem fundierten Buch stellt er für alle Anforderungen und für alle Altersgruppen entsprechende Übungsprogramme zusammen. Er zeigt, welche Geräte Sie in einem Fitnessstudio nutzen sollten (und empfiehlt Ihnen, nur noch Hotels mit Fitnessraum zu buchen!). Und er zeigt immer auch Alternativen auf, die Sie leicht zu Hause durchführen können. Managementbuch.de - Empfehlung, weil "Muskeltraining, die beste Medizin für Körper und Psyche" eine sehr gute Einführung in die körperlichen Abläufe und biologischen Prozesse ist und gleichzeitig übersichtliche Trainingspläne bietet. Ein Buch, das uns dabei hilft, gut in Schuss zu bleiben.mehr

Morgens voller Energie und abends gelassen - so soll es sein

Anna Trökes: Yoga. Mehr Energie und Ruhe

Managementbuch.de-Empfehlung: Wer wenig Zeit hat, aber trotzdem von der positiven Wirkung des Yoga profitieren möchte, für den ist "Yoga - Mehr Energie und Ruhe" genau das Richtige. Anna Trökes stellt in diesem Buch mit CD 4 kurze (ca. 15-minütige), leicht umsetzbare Übungsfolgen vor. Übungen, die Ihnen schnell neue Energie schenken und Ihnen helfen, erfolgreich Verspannungen in Nacken und Rücken zu lösen. Entscheiden Sie, ob es Ihnen wichtiger ist, morgens schnell voller Energie den Tag zu starten oder den Tag mit einem Programm gegen Rücken- und Nackenschmerzen zu beginnen. Abends haben Sie die Wahl zwischen einer Übungsfolge zum Abschalten und einer, die die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule stärkt (Diese Übungsfolge eignet sich sehr gut zur Entlastung Ihrer Wirbelsäule, falls Sie tagsüber viel Sitzen oder Stehen). Sollten Sie mehr als 15 Minuten Zeit haben, könen Sie die Programme auch gut miteinander kombinieren. Das Buch ist aufgrund seiner schönen Aufmachung und klaren Struktur für Einsteiger sehr gut geeignet. Besonders nützlich ist die CD, die Sie durch die Programme führt. Die Sprechstimme ist sehr angenehm und die Übungen sind so gut erklärt, dass Sie die Übungen auch ohne Buch durchführen können. Eines haben alle 4 Programme gemeinsam, egal für welche Übungsfolge Sie sich entschieden haben: Sie fühlen sich besser! Managementbuch.de - Empfehlung für alle, die gerne aktiv ihr Wohlbefinden stärken möchten. mehr

Hier erfahren Sie, wie Ihr innerer Akku funktioniert

Jürgen Brater: Mehr Power!

Managementbuch.de - Empfehlung: 300 Seiten voller fundierter, kurzer Kapitel zum Thema körperliche und geistige Energie. Der studierte Mediziner und ausgezeichnete Wissenschaftsautor Jürgen Brater hat wahnsinning viel zu diesem Thema gelesen und serviert uns jetzt die Essenz dieser umfangreichen Lektüre mit unglaublicher Leichtigkeit. Und so undogmatisch, wie man das selten liest. "Lernt, Euch schnell und konzentriert tief zu entspannen", sagt er zum Beispiel. Völlig egal, ob mit autogenem Training, asiatischer Meditation oder progressiver Muskelentspannung - Hauptsache, Sie lernen eine Methode. "Mehr Power!" ist kein Ratgeber sondern versetzt Sie selbst in die Lage, gut informiert das Richtige zu tun, um voller Energie an die Arbeit zu gehen. mehr

Mit wenig Aufwand viel erreichen

Ulrike Grunert, Detlef Grunert: Einfach meditieren

Managementbuch.de - Empfehlung: Wer nur 10 Minuten am Tag meditiert, kann mehr Ruhe und Klarheit gewinnen, seine Konzentration und Leistungsfähigkeit steigern und beugt vielen Krankheiten vor. Falls Sie einen guten ersten Einstieg suchen, können wir Ihnen das Buch von Ulrike und Detlef Grunert empfehlen. Sehr hilfreich ist die beigelegte CD mit insgesamt 60 Minuten Spieldauer. Sie hilft, das Gelesene direkt anzuwenden: zu entspannen, die richtige Sitzposition zu finden und die einzelnen Meditationen durchzuführen. Die Autoren legen großen Wert darauf, dass Sie Ihren eigenen persönlichen Weg finden bzw. die Form der Meditation und Durchführung, die Ihnen am meisten zusagt. Deshalb lernen Sie hier gleich fünf Meditationstechniken kennen. Natürlich die Basis-Methode des aufmerksamen Atmens, aber auch Meditationen für jeden Ihrer fünf Sinne. Der Schwerpunkt liegt auf der Praxis. Die theoretischen Grundlagen sind knapp gehalten, finden sich am Ende des Buches und werden durch Literaturhinweise ergänzt. mehr

Eine der einfachsten und zuverlässigsten Methoden, um schnell Stress abzubauen

Anja Schwarz, Aljoscha Schwarz: Muskelentspannung nach Jacobson

Managementbuch.de - Empfehlung: "Progressive Muskelrelaxation" ist die einfachste und von so gut wie allen Experten empfohlene Entspannungsmethode zum Abbau von Stress. Eine einfache Technik, die Sie auf jeden Fall beherrschen sollten. Prinzip ist das kurze Anspannen nach und nach aller Muskelgruppen mit darauffolgender Entspannung. Sie machen zum Beispiel eine Faust spannen fest an, um dann abrupt los zu lassen. So erhöhen Sie die Körperwahrnehmung, ermüden die Muskeln und kommen in einen angenehmen Ruhezustand. Klingt einfach, ist einfach und lässt vor allem Stress wirkungsvoll hinter sich. An der Harvard-Universität 1934 von Edmund Jacobson erfunden, fand diese Entspannungsmethode schnell große Verbreitung und ist heute Bestandteil vieler Fitnessprogramme. Ideal bei Schlafstörungen und Kopfschmerzen. Reguliert den Puls und verschafft ein subjektives Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens. In diesem Buch finden Sie eine praktische Anleitung, viele Fotos und eine CD mit einfachen Anleitungen. Mit Intensiv- und Kurzprogramm. mehr

Nie mehr Rückenschmerzen

Ingo Froböse: Das neue Rückentraining

Managementbuch.de - Empfehlung: Rückenschmerzen müssen nicht sein. Egal ob Sie zukünftigen Schmerzen vorbeugen möchten oder bereits mit Rückenschmerzen kämpfen (Das tun außer Ihnen noch weitere 70 Prozent der Menschheit) in diesem Buch finden Sie alles, um Ihren Rücken stark, beweglich und schmerzfrei zu halten. Ingo Froböse ist Professor für Prävention und Rehabilitation an der renommierten Sporthochschule Köln und weiß genau, wie Sie Ihren Rücken erfolgreich gegen die Volkskrankheit Nr. 1 wappnen. Neben ausführlichen Informationen darüber, wie unser Rücken funktioniert und was für sein Wohlbefinden wichtig ist, zeigt er in "Das neue Rückentraining" 14 Übungen (in je 3 Intensitätsstufen) mit denen Sie Ihren Rücken rundum fitmachen. Besonders nützlich sind die Vorschläge für spezielle Rückenprogramme (z.B.: das Arbeits- und Büroprogramm, Autofahrer-Programm, Anti-Stress-Programm ...). Das kürzeste Programm dauert 5 Minuten und tut Ihrem Rücken schon viel Gutes. Managementbuch.de - Empfehlung für alle, die unter Rückenschmerzen leiden. mehr

Bleiben Sie gesund

Yoon-Nam Seo: Hundert Jahre? Kein Problem!

Managementbuch.de - Empfehlung: Seo Yoon Nam ist Koreaner. Kam 1967 nach Deutschland. Machte hier Taekwondo salonfähig. Und ist Gesundheitskolumnist der Süddeutschen Zeitung. Anders als viele Gesundheitslehrer aus dem asiatischen Raum kommt er fast ohne spirituellen Überbau aus. Zeigt, welche Effekte die einzelnen Übungen auf den Körper haben. Empfiehlt einfache Bewegungs- und Atemübungen zur Stärkung der Muskulatur und Funktionsverbesserung der Organe. "Kein Leistungssport über 40!" Statt Fitness-Studio die eigenen vier Wände und reichlich Bewegung an der frischen Luft. Schön pragmatisch. Leicht in den Alltag integrierbar. Schnell zu lesen. Und vor allem anregend, die eine oder andere Gewohnheit über den Haufen zu werfen und sich auf das Wesentliche zu besinnen. (Die Übung vom Titelbild kommt übrigens nicht vor. "Pferd" und "Katze" dagegen schon. Aber das geht auch im Wohnzimmer.) Sehr empfehlenswert für Männer ab 40 mit wenig Zeit und dem Bedürfnis, mehr Bewegung ins Leben zu bringen. >> mehr

Für Minimalisten

Thorsten Tschirner: 8 Minuten sind genug: Fit mit dem Thera - Band

Managementbuch.de - Empfehlung: Sie haben keine Zeit für Sport? Dann könnte dieses Buch für Sie interessant sein. Sicher werden Sie ob der kühnen Versprechung des Titels misstrauisch sein. Vielleicht halten Sie das dem Buch beiliegende Thera-Band auch für ein tantenhaftes Sportgerät. Aber: das dünne Buch mit dem unglaublich kurzen Workout-Vorschlag hat es in sich. Der Trick: Übungen mit dem Thera-Band sprechen viele Muskeln gleichzeitig an. So trainieren Sie mit jeder Übung ganze Körperbereiche und verbessern nebenbei auch die Koordination der Muskeln. Und Sie machen jeden Tag andere Übungen. So erholen sich dienstags z.B. die Muskeln, die Sie montags trainiert haben. Deshalb reichen 8 Minuten. Aber Achtung: es gibt dann keine Ausreden mehr - Sie haben ihr Fitness-Gerät immer dabei. Auch auf der Geschäftsreise. Auch im Kurzurlaub. Das ist dann doch hart, aber nach zwei Wochen werden Sie sich rundum fitter und trainierter fühlen. Tschirner gehört jedenfalls zu den großen Minimalisten: weniger ist mehr! mehr

Für alle, die beim Laufen ihren Kopf nicht abschalten

Michael G. Bauer: Die Seele läuft mit

Managementbuch.de - Empfehlung: Wer bewusst läuft, verschafft seiner Seele Bewegung, seinem Körper Entspannung und findet zu seiner Mitte zurück. Der junge Benediktiner-Mönch und passionierte Läufer Michael Bauer hat ein wahrhaft faszinierendes kleines Sportbuch geschrieben. Fröhlich berichtet er von seiner Leidenschaft, dem Mönchstum, predigt engagiert gegen die acht Dämonen unserer Zeit (Sie werden Ihnen alle bekannt vorkommen!), schwärmt von der mythischen Kraft des Laufens - und gibt uns aus seinem erfahrungsreichen (Läufer-)Leben und seiner Beschäftigung mit fernöstlichen Meditationslehren fundierte und erhellende Tipps für die Praxis des entspannten, ganzheitlichen Laufens. Wer sich beim morgendlichen Training öfter mal langweilt, sollte Frater Bauers weise Ratschläge sorgfältig studieren und sie beim Laufen in seinem Kopf bewegen. Er wird es nicht bereuen! mehr

Falls es Sie betrifft

Stefan Back: Stop - Schluss mit Rauchen

Managementbuch.de - Empfehlung: Eines haben (fast) alle Raucher gemeinsam. Sie würden gerne nicht rauchen - und tun es doch. Nichtraucher zu werden, ist eine Entscheidung, die Raucher bewusst treffen müssen. Stefan Back, der schon viele Raucher zu zufriedenen Nichtrauchern gemacht hat, liefert hier 52 Motivationstipps für einen anderen Umgang mit Ihrem Leben. Einen Denkanstoss, sich bewusst mit dem Rauchen auseinander zu setzen. Und das Ganze für den Preis einer Schachtel Zigaretten. Managementbuch.de - Empfehlung für alle, die sich zum Nichtrauchen verführen lassen wollen.
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Weiterführende Links

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